Women's Activity

Apakah Angkat Beban Dapat Membantu Wanita Menurunkan Berat Badan?

Lighthouse Denver – Dalam dunia kebugaran, angkat beban sering kali dikaitkan dengan pembentukan otot dan kekuatan, tetapi belakangan ini semakin banyak wanita yang mulai menjadikan latihan ini sebagai bagian dari program penurunan berat badan. Namun, apakah angkat beban benar-benar efektif untuk membantu wanita menurunkan berat badan? Para ahli kebugaran dan peneliti kesehatan memberikan jawabannya.

Bagaimana Angkat Beban Membantu Penurunan Berat Badan

Angkat beban atau latihan resistensi membantu meningkatkan massa otot, yang berperan penting dalam meningkatkan laju metabolisme basal (BMR). Menurut penelitian, otot lebih aktif secara metabolik dibandingkan lemak tubuh, sehingga tubuh akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.

“Ketika seorang wanita rutin melakukan latihan angkat beban, tubuhnya menjadi lebih efisien dalam membakar kalori sepanjang hari, bukan hanya saat berolahraga,” ujar Dr. Amanda Hart, ahli fisiologi olahraga.

Selain itu, angkat beban juga menciptakan efek yang dikenal sebagai excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) atau efek afterburn. Setelah sesi latihan intensif, tubuh tetap membakar kalori lebih banyak selama beberapa jam untuk memulihkan otot dan mengembalikan tubuh ke kondisi normal.

Mitos dan Kekhawatiran yang Masih Ada

Meskipun manfaatnya jelas, masih banyak wanita yang ragu untuk mencoba angkat beban karena takut tubuh mereka menjadi terlalu besar atau “berotot seperti pria.” Namun, kekhawatiran ini sebenarnya tidak berdasar.

“Fisiologi tubuh wanita berbeda dari pria. Hormon testosteron yang bertanggung jawab untuk pembentukan otot besar berada pada level yang jauh lebih rendah pada wanita. Jadi, latihan angkat beban tidak akan membuat tubuh wanita menjadi maskulin,” jelas Sarah Johnson, seorang pelatih kebugaran bersertifikat.

Sebaliknya, angkat beban justru membantu wanita membentuk tubuh yang lebih kencang, meningkatkan postur, dan memberikan tampilan fisik yang lebih proporsional.

Menggabungkan Angkat Beban dengan Latihan Lain

Para ahli merekomendasikan kombinasi angkat beban dengan aktivitas kardio untuk hasil terbaik dalam penurunan berat badan. Kardio efektif dalam membakar kalori selama sesi latihan, sementara angkat beban membantu membangun otot dan mempercepat metabolisme.

“Jika tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan, mulailah dengan 2-3 sesi angkat beban per minggu, dikombinasikan dengan 2-3 sesi kardio. Ini adalah pendekatan seimbang yang tidak hanya membakar lemak, tetapi juga menjaga massa otot,” saran Johnson.

Tips untuk Memulai Angkat Beban bagi Pemula

Bagi wanita yang tertarik mencoba angkat beban, berikut adalah beberapa tips penting:

  1. Konsultasikan dengan Ahli – Sebelum memulai, berkonsultasilah dengan pelatih kebugaran untuk memastikan teknik yang benar dan menghindari cedera.
  2. Mulai dengan Beban Ringan – Jangan terburu-buru menggunakan beban berat. Mulailah dengan beban yang ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan meningkatnya kekuatan.
  3. Fokus pada Teknik – Pastikan setiap gerakan dilakukan dengan teknik yang benar untuk mendapatkan manfaat maksimal dan mencegah cedera.
  4. Jadwalkan Waktu Pemulihan – Berikan waktu istirahat bagi otot untuk pulih, setidaknya 24-48 jam antara sesi angkat beban untuk kelompok otot yang sama.

Manfaat Tambahan

Selain membantu menurunkan berat badan, angkat beban memiliki berbagai manfaat lain, seperti meningkatkan kesehatan tulang, memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi risiko cedera. Latihan ini juga dapat membantu wanita yang menghadapi perubahan hormonal, seperti menopause, dengan menjaga massa otot dan kepadatan tulang.

Dalam dunia kebugaran modern, penting bagi wanita untuk menghilangkan mitos dan kekhawatiran yang tidak berdasar. Serta melihat angkat beban sebagai bagian penting dari perjalanan menuju hidup sehat. Seperti yang dikatakan Dr. Hart, “Wanita tidak hanya memiliki hak untuk menjadi kuat, tetapi juga untuk merasa bugar dan percaya diri dalam tubuh mereka sendiri.”

desain ruangLP2STMHIRING TALENTA5 bloggeramerican party scassistive technology partnersAnimekuindobebimibroom corn johnnyschamber lains oflondonchaville blogclub de lisacolorado actioneobd toolgarage doors and partsglobal health wiregrb projecthaberedhave seat will travelimmovestinginspa kyotojohn hawkin sunratedkhaleej times jobsleegay lordlight house denvermclubworldmeet muscatinemidwest garage buildersmonika pandeynet protozopersonal cloudsrippin kitten1 buy celebrex onlinerobert drawsscreemoshahid onlinest francis luck nowsustainability pioneersthe berk shire mallthe blackmore groupthorn ville churchvisit mark twain lakeGarda MediaRadio Senda 1680Rumah JualIndependent ReportSultana RoyalDiyes internationalPasmarqueKudakyivABGXMoron CafeElm Sleepidnggidnppidnppidngg loginoxligaEl Valle GritaHorror YearbookIdnplay NewsGang FlowKDUN RadioTech by AndroidALIVEfmFastCreaSitePrediksi SDY SGP MACAU HK dan Keluaran SDY HK SGPArcadia DailyTop Ten ThingsPlay Source InfoLestanze CafeDiesel SpecialistNGO CS TipCasal Del RavalIDNPPMeikartagrandal mas residenceNaturindoFitAS Roma Forza RomaTutorials PhotoshopPolitikosGayPriderakun303Situs TogelHongkong PoolsMondoRealityAMA Yogyakartastie amkop makassarstie muara tewehuniversitas budi darmamitra edustit payakumbuhbeauty conceptaroma masaklingkar organikslemaniapt katalis datesa primahidangan istimewainspirasi masakinfo alam indonesialiburan pariwisatajelajah alam indonesiawright printingMultan College of Physiotherapymunicipalidad del tamboONG IDEFsmk yapek gombonggaruda karya mandiriwisata alam indonesiacek kesehatancolegio smartalif tourfitness floorcomo hacer heladosmedia nusantaraIkabi SurabayaIkabi MedanIkabi PalembangIkabi SemarangIkabi BatamIkabi PekanbaruIkabi BogorIkabi LampungIkabi MalangIkabi BalikpapanIkabi PontianakIkabi BanjarmasinIkabi DenpasarIkabi JambiIkabi SurakartaIkabi ManadoIkabi JayapuraIkabi BengkuluIkabi PaluIkabi SukabumiIkabi KendariIkabi AmbonIkabi DumaiIkabi BinjaiIkabi TegalIkabi SorongIkabi BanjarbaruIkabi Pematang SiantarIkabi SingkawangIkabi ProbolinggoIkabi Tanjung PinangIkabi Padang SidempuanIkabi BitungIkabi PasuruanIkabi TernateIkabi GorontaloIkabi SalatigaIkabi LhokseumaweIkabi PalopoIkabi MagelangIkabi SibolgaIkabi MataramIkabi Bekasidunia edukasisolusi ekonomidunia skincarezona life styledunia mistisalam mistiskisah mistissumber misteridunia misteriberita sejarahsejarah masa laluwarisan sejarahsejarah internasionalmisteri sejarahkulit sehatdaily skinskin care hariantren skin carerahasia glowingzona musikhidup trendiarsitek modernrambut sehatrevolusi teknologidunia mahasiswateknologi otomotifBukit Podomoro JakartaLRT City CiracasLaserflexTX Health WatchPAFI Kabupaten RiauABC del BienestarJosh ShearMedia970PanasMediaCapital PersonalCherry GamesCharleston Market ReportDigiturk BulgariaOrlando Nexus DailyDai Phat Thanh VietnamEntertain‑O‑RamaKent Academy MiangoTwilight MovieSimple Machines ForumAffordable SpaceflightVilanoHeath Ledger CentralPilates PilaScarlot HarlotKpopStarz SmashingSalón Literario Libroamérica SimpplerPT Adis Dimension FootwearBoss Vape MedanmichaelmezoMitra Edukasi NusantaraKolom Online MakassarnulebaksiuTEKNOKRAT MANDIRI INSTITUTERose Environmental LTDImperial Grouphttps://peshawarhcbannubench.gov.pk/Wala Meron 24 Jammahjong waysslot gacor luar negerigates of olympus x1000spaceman slotlink situs slot gacorscatter hitam mahjong waysS Jalan & Cohttps://www.troquedeenergia.com/https://reconciliationaccounting.com/https://makmurleo.com/akun303SMA Negeri 7 TanjungpinangSMK BHAKTI PERSADAsmart leadershttps://noithatvnn.com/https://www.makemoneymakecents.com/elnamliahsahabat sehatGaya Hidup Sehatdokter keluargaSolusi Kulit SehatRambut Sehat BerkilauRambut Indah SehatTren Hidup SehatInspirasi Lifestyleinspirasi hidup sehatZonaMusikIndonesiaDuniaMusikHitsmusikkitaInovasiOtomotifRevolusiOtomotifotomotifdigitalgayarumahmurahArsitekKreatifdesainruanganbelajarbersamapendidikanindonesiakebun indonesiatanaman indonesiakebun mandirikarya anak indonesiaide kreatifkreatif tanpa bataskreativitaskudunia kebunhttps://lightwiresystems.com/Khasanah Sari Bakeryhttps://capcuscuan.store/https://serojaimpian.com/https://clbkimpian.com/https://greenville-autorepair.com/https://www.phuketwebmedia.com/manfaatkan celah putaran gandamau menang tapi pengen praktispelajari spin ganda sweet bonanzapeluang kemenangan di setiap putarantak ingin jadi pecundangteknik baru spacemanperkaya diri jangan dari kerja3 pondasi mendapatkan keuntunganmanfaatkan ketledoran adminawas subsidi palsukulik setingan brebet dari bengkelcara pinjam scatter tambahanfakta mengejutkan mahjong waysgratis scatter hitam untuk pemulaprimadona scatter manjaresep baru megolah scattertempat panen cuan scatterbanyak yang cobajutaan di koikamu jadi rajaparlay trik jituscatter gila autodugaan bug qrismirrorless jadi saksipg soft diujiramah di kantongterbaik melihat kapantanapa pola cerdaspemula pasti pahambansos tidak berlaku lagibikin heboh sekampung badungmodal galer dan iseng sepinbukan hanya hokikerja keras banting tulangkoleksi scatter hitamkuli bangunan rombonganpagi yang cerah bersama oxligauniversitas scatter hitamkerja keras tanpa bataspenipuan berkedok saldo gratispenganalisa terbaik asal jermanpemua wajib tau dan sadarsangat membantu pengemar penontonbawa kejutan yangbesar di meganekat pemain iniputus asa pemainsederhana yang bawaanalisa data angkabongkar tuntas trikhobi jadi cuankaget ini diarekor rahasia kemenangankasus kemenangan spacemankemenangan komprehensif dalammania gimana sihrahasia kemenangan scattersensasinya gimana sihakhirnya terungkap manajer pragmagticbumbu kambing gulai alamencari jejak digital tukang urutpaling lama bertahan di waktu bangkrutpenjaga laundry buktikan profitpengalaman membantu tukang parkirdatang gimana sihmenang trik jitupuncak koi gateskip trik kemenangantinggi kemenangan spacemankaleng kemenangan gateskoi gate dijaminland ini bikinpendekatan sistematis untukpernah dibuka autococok jadi pemaindua kini mahjonginspiratif pria iniinvestasi harian cuannaik kemenangan besar7 mobil dieselbali bobol sistembisa di andalkanjuta sebulan 2kekalahan sebelumnya bejokisah inspiratif merubah nasibputar arah angin dari rungkat jadi cuanlong weekend ambil scatter hitambangkitkan metode lama di poker livetukang bakso dapatkan 319 jutaResep Ayam Kentangmenang tiap haripak wawat putusraup matematika menangsepatu sukses maxwinMengungkap Kunci Sukseses tebu menangkhusus pemula maxwinmembongkar mudah banditonaga item terbaikkisah kang asep modal gocapmodal ceban jadi sultanpasca perang iran dan israelrendi mantan adminseolah tiada hari esoksolusi baru scatter lengketbantuan berupa uang tunai ke negara iranini dia 3 langkah perkuat iranbongkar keculasan hingga trik terbaikgapai 5 juta dengan modal di bawah 200ksempat tertipu perihal bpntpria ini lakukan iniperjuangan demi dapatkan super scatter3 pola hidup ini nekatdengan 2 trik dan metode cerdikmanfaat dan memanfaatkan peluangpak romlan bagikan tips di baccarattempat melepas penat mahjong ways buktikan berikan hasil maximaltujuan jelas merubah nasib di mahjongberpaling dari mahjong ke baccarattidak perlukan bantuan signifikanbukan promo hary suksescuma melakukan 2 hal inidengan penuh kesabaran ajis grabjoko penjual buah percayatanpa rekayasa ilham mencobatyo anak skena yangpengalaman menarik saat main mahjongmodal receh bisa raih hasil maximalkronologi turunnya multipler merahregulasi mudah capai 471 jutapro player berikan arahan raih scatter hitambocoran rtp scatter terpanascara bermain cerdashadir lagi dengan jalur berbedainfluencer menginspirasi banyak orangsuper scatter olympustemukan kemenangan tersembunyiberkat pasaran bayu berhasilcuma dengan game baru kikihanya dengan jam malam dariilham sang juru parkirkurir jne suhu bianmomentum room ala mas ekowildan anak teknikpemain baru menang dipemain ini manfaatkan aiprediksi hongkong lotto capcusjpsecangkir teh hangatKemenangan Paling Gokilhoax kemenangan epikjaminan meraih kemenangansantuy abis kisahsulit dicari nihcuma pakai taktik shifuhengki jomblo tapi tetapmaulana sang penjual pulsapedagang cucur tidak pernahtidak normal dari sepuhyang tak terduga di alamiwoi apaan nih modal 20 ribupenuh dengan kelimpahan3 rekomendasi bermain mudahdengan hadirnya master ferdiberhasil ciptakan lapangan kerjahitam di mahjong winsprofit dengan cerdas cermatreyhan sukses ditahun 2025strategi cepat pecahkan jackpotterbaru jackpot dilampaui pemainanti rungkad sensationalcara pemain asal pontianakterbakar cuan rombongan pemudatransisi jackpot koi gateviral permainan templeberkat kombinasi sempurna triksaku tambahan akhir bulanstrategis ala admin meldasuasana ceria dapat jackpottarik kemenangan maxwin dariawalnya ogah tapi sekarangdengan 4 rahasia suhu mamatformula rahasia profesional superhanya dengan 5 kalijono pemula mencetak sejarahpekerja kurir paket membuktikanmodal pede dan saldo gocappeluang kemenangan besarresep kue putu yang empukteknik mengolah makanan hewanteknologi analisa scattertips meracik resep kemenangankatanya susah menangeksklusif menggenggam kemenangannggak ada obatrungkad buktikan sendiritiger ini bikinauto kaya starlightgila pemain ini menangmuncul tiba tiba danpenasaran gimana rasanya menangsiapa sangka coba mixbeda cara tapi menang terbaikbeberkan menang dalam 2 tipeini lah salah satu ideologibikin heboh di dengan waktu 2 harimodal rebahan mas bobby berhasiltips di baccarat deluxeberalih dari mahjong ke baccarat caisnohasilkan wild selayar mahjongkolaborasi memukau pola dan rtpsapu bersih perkalian ganda mahjong winsstrategi handal yang bisa bikin kantong tebeltrik murni yang sering terjadibegini cara menyusun aladengan 55x turbo alifhanya melihat live andikisah inspiratif adit seorangsystem tersembunyi dari gametergokil agung berhasil menaklukangagal interview kerja pemudahanya 40 menit chandraivan salah satu pemularamalan prediksi dari shifutaktik tersembunyi yang diternyata gini cara sesepuharahan dan petunjuk adminspin iseng jam istirahatstrategi darurat tanggal tuatempat melepas penattidak perlu bantuan signifikantujuan jelas merubah nasibbang acong pendaki seniorberbagi kemenangan wild banditocara praktis menang besarjackpot datang dari mana sajarasakan indahnya kucing orentukang sate madura cak juharimain mahjong waysmahjong ways 2 pakaimau masuk golongan crazypertama di indonesia priateori bermain menggunakan qrisberita populer putaranchery omoda 5 diamcuma di oppo reno11nissan kicks power mahjongrog phone 8 rajanyadengan teknik rahasia jangan lewatkanberawal dari hutang 47 jutamodal cuma 33 ribuakun lama belum pernah cuancore ultra 200 intelbuka pintu kemenanganakunmu sudah lama tapi masih zonkintel core ultra 200 ternyatabukan sekadar fiturberawal dari hutang menumpukmetode master fin xkolektor koin asal sulawesimodal rebahan sambil nyendermerauke bikin hebohcuma modal 277 riburomi cuma modal 50 ribuirt biasa di semarangiseng berhadiah maxwinkaget apalagi bandar mahjongkalah ikuti panduan mahjongtoke sawit yang nggakkecil hoki besar pemainmix parlay iseng isengpemain amatir sukses menangstarlight princess 1000 cumatahu scatter hitam tibakeajaiban dengan 12 spin dan kombinasipengusaha jakarta bongkar raih 412 jutatemukan rahasia scatter hitam mahjongpertandingan seru di sediakan di sinitanpa perlu ribet fitur raih scattertanpa beli ilham berhasiladul si penjaga warungangga berhasil temukan hinggadengan teknik panaskan mesinmamat tukang mainan di sdpeluang besar untuk parakurir di palembang alvinbang reihan hasilkan 5baru untuk manual bisaformula mister padli taklagi game chilli benimekanisme kang adi berhasilmencari modal untuk pamerkeracunan mahjong wayskisah pemain dari pemalangmerubah nasib menjadi orang kayapersiapan menghadapi gelombangtukang ac di malangangga berhasil hingga suksesdengan teknik mesin panaskanmamat tukang mainan berhasilpeluang besar para pemainsi penjaga warung suksestanpa beli ilham berhasilnasib baik raihan berkatpetaka baru untuk manualformula mister padli pastigame spicy heat benimekanisme adi berhasil raihkurir di palembang tembusada harapan barubegini cara spin goibbuka akses scatter hitamcuma ganti ke asusdari pungut barang bekasbikin tajir strategi simplebill mix parlay cumadisangka coba mahjong winsprincess 1000 lagi gacorscatter hitam nongol mendadakfenomena yang sering terjadimomen perkalian 500 turunpola spin yang katanyapola zeus terbaru bocorramai ramai investor bitcoinanalisis saat keadaan membalikformula ala bang aloykang parkir berkat teknikmagic trick dari sirmengagumkan mekanisme sepuh danilmetode metode cerdik saatmontir rumahan sarang drag liarpengembala kambing di karawangperjalanan sukses driver ojolpetualangan penuh misterirahasia sukses influencertips mengurangi kekalahandua metode cerdas ini bisa ubah hidupmusatu kampung geger karena pemuda inimaster kribs bongkar prediksi mixparlaymantan napi bangkit dan jadi jutawanfitur terbaru lucky neko jadi rebutan2 metode ala ikbalbang rafi bawa pulanggame menjadi incaran wargataktik mujarab baccarat winstreakteknik ampuh dengan menggunakantelah tiba waktunya berahlihterus terusan dihujani wilddari modal minim pedagang asongantinggalkan cara lama dengan cara terbarusaldo terus bertambah di mahjong winsfitur tersembunyi yang harus kamu ketahuistrategi jitu di baccarat royalcara membaca pola spacemancuan banyak di mahjongfomo tanpa tahu risikokeliling dunia usai all inmenang hampir 300 jutasudah investasi sejak dini5 provinsi denganbernama balistik wild bountypembersih kamar hotel diberiresep klepon lucky nekotim arkeolog teliti temuanharga emas murnikoi gate sensasi ikanspin receh tapi hasilnyaturun lagi para investorways 2 dan rtpmas febri celah evolution blackjack 69 jutatrik master jo idwan wild fire county koi wild west goldmas agung justin strategi simpel menang 46 jutamodal 136 ribu cuan 29 juta super scatterujang super royal flush modal 90 ribu jadi juarapemuda bali mixparlay oxliga donasiranto spin fortune fantasy roulette menang 16 jutakonsistensi cuankan oxliga mas riyantocara aman cuan 13 juta modal kecildua analis bocorkan prediksi lima liga mixparlayawalan manjur kang mamattata cara bermain blackjacksepuh kodir pakar ikancara mencari peluang fiturrahmat seorang menampung kemenanganmengejutkan warganet dadang maestrojurus rahasia pemula automahasiswa magang jadi saksipola rombongan auto sensasionalpria ini gunakan trikserver jadi bobol bikincara mengakali putaran 1x2evolusi shooter bergaya ragnarpetualangan fantasi kael yangserver rusak buat wdtrik tips lengkap analisismenuai kontroversi king jakaterapis kedapatan berkat tipspedagang soto mie bogor3 formula mister felixshifu dolop membagikan pengalamanbang rizki raih 216 jutaramah untuk para pencari scattertanpa perlu patokan pastiakhirnya terungkap hasil akhir pak ayongbumbu lezat multipler di sinikesuksesan pemuda jakarta di baccaratrincian alur idn pokersuper scatter oxliga waktu emas guntur menang jutaanstrategi guntur super scatter oxliga waktu emasoxliga kampanye digital donasi iran baccarat onlinemahjong ways bantu iran bangkit cuan idnpokermas doni 30 menit baccarat 100 jutabimo penakluk berhasil raihcara cerdas bikin jepelewdengan bumbu dapur buatannyaiqbal berhasil dapatkan baccaratstrategi suhu niko suksestips ampuh master nurdincegah ekonomi menurun dengan sportbookjangan sampai tergelincir di mega roulettegampang dan cepat begini raih jpmuncul strategi bawah tanahchef restoran bintang 5putaran yang semakin bagustrik master casino mexico modal 200 ribu jadi 5 jutabangkit dari penipuan yeri raih 36 juta di sbomodal 130k joni pamulang raih 135 juta mixparlaystrategi delay scatter oxliga bang mukhtar 69 jutapola nekat 50k joko tembus 70 juta dalam 7 haricerita tukang baksokena scam skema polakepolosan membawa keberuntunganpegawai pegadaian swastapersaingan ketat adu kelipatanpos ronda kalimalangada kemungkinan jamrahasia dragon tiger destarezeki nomplok 3 shioribuan member capcusjp raihsatria kumantara yang lamaandika mendapatkan rollet blazingberkat melihat video bangloscoddengan mengandalkan cela baguspenjual cimol nekat all inramuan bumbu dapur aditsuhu willy lotto singapure